“Nguyệt san” đóng góp một phần trong thiên chức làm mẹ của người phụ nữ nhưng cứ mỗi lần “sắp bị” là nó lại gây ra những khó chịu và thậm chí là đau đớn.
Một số cách hiệu quả dưới đây sẽ giúp giảm thiểu những biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt.
Ảnh minh họa
Có thể nói hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là những biểu hiện khác thường của cơ thể và cảm xúc xảy ra ở bạn gái trước mỗi kỳ kinh. Những triệu chứng thường thấy là: nổi mụn, nặng nề, mệt mỏi, đau lưng, đau đầu, táo bón, tiêu chảy, thèm ăn, dễ xúc động, dễ nổi cáu, khó tập trung… PMS thường xuất hiện khoảng 1 – 2 tuần trước khi hành kinh và sẽ biến mất khi hành kinh.
Tuy nhiên bạn có thể làm giảm những khó chịu này bằng những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn kiêng, uống thảo dược và tập thể dục.
1. Bổ sung vitamin
Một số nghiên cứu cho thấy nếu cơ thể được đáp ứng đẩy đủ các nhu cầu về vi chất thì sẽ ít có các triệu chứng tiền kinh nguyệt hơn những người luôn thiếu vitamin trong cơ thể.
Theo TS Thys-Jacobs, nếu chế độ ăn của chị em không đủ vitamin D và canxi thì các hormone điều hòa khoáng chất này sẽ “chống” lại hormone estrogen và progesterone, dẫn tới các hiện tượng tiền kinh nguyệt.
Thuốc tránh thai có thể gây thiếu hụt B6 và axit folic, khi thiếu hai chất này bạn sẽ cảm thấy suy nhược, mệt mỏi trong suốt thời gian tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt. Thiếu axit folic cũng là nguyên nhân gây ra những giấc ngủ mê mệt và thiếu máu.
Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi sau mỗi lần kinh nguyệt hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra xem có bị thiếu máu không.
2. Nhấm nháp hạt lanh
Theo Fielder, hạt lanh có hàm lượng lignan cao sẽ trợ giúp cho hormone estrogen, đồng thời lượng chất xơ nhiều giúp giảm táo bón.
Trong cây lanh cũng chứa phytoestrogen giúp giảm các triệu chứng khó chịu của tiền kinh nguyệt.
3. Uống trà
Bạn có thể dùng quả mâm xôi, trà chamomile (cúc la mã), trà valerian (trà cây nữ lang) có tác dụng thư giãn, trà từ lá bồ công anh có tác dụng lợi tiểu (không dùng cho các trường hợp đang uống thuốc lợi tiểu)
4. Thư giãn
Công việc, học hành mệt mỏi có thể khiến bạn dễ bị PMS, hãy nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương, tinh dầu hương thảo hoặc tinh dầu chanh nơi bạn muốn nằm nghỉ thư giãn và hít thở sâu. Mùi hương của những tinh dầu này sẽ giúp bạn dễ chịu và giảm stress hơn.
5. Tập thể dục
Mặc dù tập thể dục là cách cuối cùng bạn phải thực hiện khi đang phải chịu đựng những khó chịu từ tiền kinh nguyệt nhưng nó thực sự có hiệu quả khá tốt trong việc làm giảm các triệu chứng đó.
Tập thể dục làm giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu, sản sinh chất endorphin, những khó chịu trước thời gian hành kinh rất nhiều, hơn nữa nó rất tốt cho sức khoẻ.
Theo Suckhoedoisong
